GỢI Ý THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TUẦN 1

Đây là thực đơn gợi ý giảm cân tuần đầu tiên trong kế hoạch giảm cân của mình. Mình chọn cách giảm cân hạn chế tinh bột, tăng cường rau xanh, trái cây; đồng thời lượng protein chủ yếu sẽ từ thịt gà, cá, sữa/yogurt không đường. Bên cạnh ăn kiêng, mỗi ngày bạn cũng nên uống ít nhất 2 lít nước và tập luyện thể dục để quá trình giảm cân sẽ hiệu quả hơn.
Mình gợi ý vài videos mình hay tập. Các bạn có thể chọn lựa môn thể thao yêu thích hoặc tập theo các videos này để hỗ trợ cho quá trình giảm cân, đồng thời giúp cơ thể săn chắc hơn nhé. Lưu ý những ngày đầu tiên chỉ nên tập 15-20 phút, sau đó có thể tăng dần cho phù hợp với điều kiện và tình trạng sức khoẻ:

• https://www.youtube.com/watch?v=istOU9nxhm8
• https://www.youtube.com/watch?v=9HyO6cKn6Ys

Bạn có thể chọn cách uống mật ong chanh ấm (200 ml nước ấm + 2 muỗng cà phê mật ong + 2 muỗng cà phê nước cốt chanh) vào mỗi sáng hay không là tuỳ ý. Mình thường uống ngay sau thức dậy và trước bữa sáng 30 phút. Mật ong chanh ấm tốt cho cổ họng, đường ruột, tiêu hoá và cũng hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân.

Thực đơn chỉ phù hợp cho người khoẻ mạnh. Các bạn có bệnh lý, dị ứng thực phẩm hoặc đang cho con bú thì nên lưu ý. Các bạn có thể điều chỉnh cho phù hợp với điều kiện và hoàn cảnh của mình.
Thứ 2: 

Bữa sáng: 

• Mật ong chanh ấm.
•  1 lát bánh mì whole wheat (làm từ bột mì nguyên cám) hoặc bánh mì đen + 1 ly sữa tươi không đường nhỏ. *** Cách Làm bánh mì: http://www.bepnhaga.com/2014/05/banh-mi-whole-wheat.html

Giữa buổi:

• 1 trái táo.

Trưa:

• 1/2 chén cơm nhỏ.
• Rau lang luộc.
• 150 grams cá nướng (hoặc cá hấp) xì dầu. *** Cách Làm: http://www.bepnhaga.com/2015/08/ca-nuong-hoac-hap-xi-dau-kieng.html

Giữa buổi:

• Nước ép cà rốt & cam. *** Cách Làm: http://www.bepnhaga.com/2015/07/nuoc-ep-ca-rot-cam.html

Bữa tối:

• Salad quả bơ và thịt gà.

*** Cách Làm: http://www.bepnhaga.com/2015/07/salad-qua-bo.html
Thứ 3:

Bữa sáng:

• Mật ong chanh ấm.
• 1 hộp yogurt không đường và 1 quả chuối.

Giữa buổi:

• 1 củ khoai lang.

Bữa trưa:

• 200 grams ức gà nướng. *** Cách Làm: http://www.bepnhaga.com/2015/08/uc-ga-nuong-kieng.html
• 1 dĩa bí đao luộc luộc.

Giữa buổi:

• 1 trái cam.

Buổi tối.

• 1 tô súp gà rau củ. *** Cách Làm: http://www.bepnhaga.com/2015/07/sup-ga-rau-cu-kieng.html

Thứ 4

Bữa sáng:

• Mật ong chanh ấm.
• 2 củ khoai lang.

Giữa buổi:

• 1 trái táo

Bữa trưa:

• Gỏi Bưởi. *** Cách Làm: http://www.bepnhaga.com/2014/04/goi-buoi.html

Giữa buổi:

• 1 trứng gà luộc.

Bữa tối:

• 150 grams cá hấp (hoặc nướng).
• 1 chén canh bầu nấu thịt nạc băm.
• Rau luộc.

Thứ 5:

Bữa sáng:

• Mật ong chanh ấm.
• 1 cup sữa tươi không đường + 1/2 cup yến mạch + 1 teaspoon mật ong + 1/4 teaspoon bột quế.

Giữa buổi:

• 1 ly nước ép cần tây, dứa. *** Cách Làm: http://www.bepnhaga.com/2015/09/nuoc-ep-can-tay-va-dua-thom.html

Bữa trưa:

• 150 grams thịt bò xào cuộn rau..
• 1 chùm nho hoặc vài lát dưa hấu.

Giữa buổi:

• 1 củ khoai lang luộc.

Bữa tối:

• 200 grams ức gà nướng.
• 1 dĩa bí đao luộc.

Thứ 6: 

Bữa sáng:

• Mật ong chanh ấm.
• 1 cup yogurt không đường và 1 quả chuối.

Giữa buổi:

• 1 củ khoai lang luộc.

Bữa trưa:

• 150 grams cá hấp
• 1 dĩa rau luộc.

Giữa buổi:

• 1 quả táo.

Buổi tối:

• Sandwich (bánh mì đen/bánh mì wholewheat) kẹp nhiều rau và ít thịt nguội hoặc thịt gà nướng).

Thứ 7:

Bữa sáng:

• Mật ong chanh ấm.
• 1 cup sữa tươi không đường + 1/2 cup yến mạch + 1 teaspoon mật ong + 1/4 teaspoon bột quế.

Giữa buổi:

• Nước ép cà rốt & cam.

Bữa trưa:

• Salad quả bơ và thịt gà.

Giữa buổi:

• 1 trái chuối

Bữa tối:

• 1 chén canh rau & thịt băm.
• 1 quả trứng luộc.
• 1 đĩa bí đao luôc.

Chủ Nhật:

Bữa sáng:

• Mật ong chanh ấm.
• 1 lát bánh mì whole wheat (làm từ bột mì nguyên cám) hoặc bánh mì đen + 1 ly sữa tươi không đường nhỏ.

Giữa buổi:

• 1 trái táo.

Bữa trưa:

• 150 grams thịt bò xào cuộn rau..
• 1 chùm nho hoặc vài lát dưa hấu.

Giữa buổi:

• 1 ly nưóc ép cần tây & dứa.

Bữa tối:

• 200 grams ức gà nướng.
• 1 dĩa bí đao luộc luộc.